Мы рады приветствовать Вас! Регистрируйтесь и становитесь нашей новой Подругой!


Рецепты правильного похудения.

Итак, Вы хотите похудеть. Здесь возникает множество вопросов: Как правильно начать худеть? Как сбросить лишние килограммы так, чтобы не набрать их заново через 2 недели? Вот несколько советов для похудения.

 

Во-первых, надо худеть постепенно. Не больше чем на 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть слишком быстро, то потом так же легко наберете вес обратно.

 

Во-вторых, начните считать калории. Все просто: потратить надо больше, чем потребить. Вам надо хотя бы примерно знать сколько калорий вы потребили и сколько потратили. И отечественные и западные исследования показали, что те люди, которые контролируют потребление калорий, худеют быстро и успешно. Так же советую регулярно взвешиваться. И измерять свои объемы тоже.

 

В-третьих, не стоит морить себя голодом. Просто достаточно отказаться от жареного, острого и слишком жирного. Замените колбасу на нежирное мясо, а батон на хлебцы. Ешьте больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Не забывайте про рыбу и морепродукты. Пейте минеральную негазированную воду, соки, травяные чаи. Но откажитесь от кофе и алкогольных напитков. Так же исключите из своего рациона чипсы, сухарики, орешки и фастфуд и забудьте о существовании сладких газированных напитков!

 

В-четвертых, питайтесь регулярно и небольшими порциями. Лучше всего питаться 5 раз в день. Завтрак, обед, ужин и два перекуса. Ешьте не торопясь, медленно. Вот увидите, так Вы съедите меньше, но наедитесь быстрее. Обязательно завтракайте! Лучше всего есть утром молочную кашу или творог. Ужинаем за 2-3 часа до сна, не позже!

 

В-пятых, занимайтесь спортом. Только в меру, без фанатизма! Трех силовых тренировок в неделю будет вполне достаточно. После силовой тренировки можно еще пойти на растяжку, йогу, поплавать немного в бассейне… Это прекрасно расслабляет и снимает усталость. В фитнес-клубе тренер сам поможет составить Вам программу для эффективного похудения. Но не забывайте и про спорт в повседневной жизни. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте (кстати, это одно из самых эффективных упражнений для наших икр), танцуйте! Зимой можно кататься на коньках, на лыжах, просто выйти во двор, вспомнить детство и покидаться снежкамиJ Летом можно сходить на пляж: поплавать, поиграть в волейбол, футбол. Не забываем про велосипед и роликовые коньки! Только помните, мои дорогие читательницы, что занятия спортом должны доставлять Вам удовольствие. Иначе, они только повредят Вашему здоровью. Важен настрой. Надо идти на тренировку как на праздник. Сейчас, во многих фитнес-клубах царит атмосфера дружбы и позитива. На тренировке можно в чисто женской компании поболтать о разных мелочах, расслабиться, отвлечься от повседневных проблем. Спорт должен быть отдыхом, развлечением, а не нагрузкой.

 

Но, прежде всего, идите к диетологу! Только специалист может прописать Вам рецепт диеты по дням. Только он может определить, какие продукты Вам можно есть, и в каком количестве. Не забывайте, что все мы уникальны, что организм каждого человека специфичен. Поэтому и диета каждой из нас нужна своя.

 

А вообще, если вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом, то диета Вам будет совсем ни к чему!

 

 Ваша Теленкова Ирина

 



Loading...